Więcej o stresie

W sytuacjach stresowych bardzo pomocna np. dla dzieci byłaby obecność rodziców, która w współczesnych czasach niestety jest niepełna (w wyniku separacji lub rozwodu albo śmierci jednego z rodziców). Dzieci często pozostawiane bez opieki w wielu przypadkach sięgają po narkotyki, palą, piją lub zaczynają przedwcześnie życie seksualne. Mają też więcej problemów w szkole. Poza tym są pozostawione wobec obowiązku stworzenia własnych zasad opartych nie na wartościach rodzicielskich, a standardach otoczenia.

Stresy pozytywne, nawet jeśli nie zagrażają ani nie przerażają, są równie niebezpieczne jak te negatywne. Wynikają ze zbyt silnych pobudzeń, nadmiernej aktywności czy realizowania trudnych wyzwań. Czasem wydaje nam się, że takie pozytywne stresy motywują nas, ale właśnie tego typu niszczą organizm człowieka najbardziej.

Hormonem stresu jest adrenalina, która jest produkowana przez gruczoły dokrewne. Zwiększa poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza zdolność do usuwania go. Zwiększa tendencje do powstawania skrzepów krwi oraz utrzymuje ciśnienie krwi na wysokim poziomie. Adrenalina uzależnia podobnie jak narkotyki, alkohol itp. Organizm przyzwyczaja się do jego wysokiego poziomu, co staje się po jakimś czasie normą.


Do objawów stresu zalicza się:

• bóle głowy
• niepokój
• paniczny lęk
• zawroty głowy
• zimne ręce
• dolegliwości żołądka
• depresja
• apatia
• wybuchy gniewu
• zanik apetytu
• poirytowanie
• kłopoty ze snem
• większa podatność na choroby
• zgrzytanie zębami

Jeśli nie dokucza nam stres, to można się przed nim uodpornić, kładąc się spać o regularnych porach, relaksując się, wzmacniając poczucie własnej wartości czy uczeniem się zdrowego mówienia do siebie itp. 

Do emocjonalnych symptomów stresu należą:

• poczucie nieszczęścia
• przygnębienie
• narzekanie na innych
• krytykowanie innych osób 
• depresja
• porównania siebie do innych, postrzegając ich jako bardziej wartościowych 
• wrogi stosunek do innych
• frustracje
• gniew
• niepokój
• rozładowanie emocjonalne, niszcząc przedmioty
• napady złego nastroju
• przesadne zamartwianie się

W czasie zagrożenia pojawia się system obronny organizmu, który można podzielić na:

1. system aktywacyjny (przygotowanie do działania)
2. system alarmowy (ostrzega przed bezpośrednim zagrożeniem)
3. system regeneracyjny (odpoczynek, powrót do normalnego stanu i regeneracja)

Najbardziej skutecznymi metodami walki ze stresem są:

• rozmowy z rodzicami, rodzeństwem, bliskimi
• myślenie o problemie i sposobach rozwiązania ich
• pozwolenie na uwolnienie emocji podczas odczuwania stresu
• pracowanie
• zajmowanie się zainteresowaniami
• planowanie
• nie martwienie się
• patrzenie realnie na świat
• pójście do psychologa 

Najmniej mogą pomóc agresja - wrzaski, przeklinanie, obrażanie; okazywanie na siłę emocji - płacz, ataki złości, żal, marudzenie; czynności takie jak: obgryzanie paznokci, żucie gumy, niszczenie przedmiotów, przejadanie się itp.

Objawy depresji

-Utrata zainteresowania tym, co sprawiało radość (z seksem włącznie).
-Odczuwanie smutku, przygnębienia
-Zmiana apetytu
-Myśli samobójcze
-Problemy z pamięcią, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
-Utrata energii lub ciągłe poczucie zmęczenia
-Poczucie braku wartości
-Poczucie winy
-Problem ze snem lub ciągła senność
-Poczucie spowolnienia lub takiego niepokoju, że nie można spokojnie usiedzieć.
-Bycie nerwowym
-Napady płaczu

Zaburzenia osobowości

1. Osobowość antyspołeczna (możliwa diagnoza po 18 roku życia):
-wielokrotne łamanie prawa
-oszukiwanie
-agresywność
-uporczywa nieodpowiedzialność
-lekkomyślne lekceważenie bezpieczeństwa swojego i innych



2. Osobowość schizotypowa:
-podejrzliwość wobec innych ludzi
-dziwaczne, osobliwe zachowanie
-dziwne przekonania
-silny dyskomfort w relacjach z ludźmi
-ograniczona możliwość nawiązywania kontaktów
-brak emocji lub emocje nieodpowiednie do sytuacji



3. Osobowość z pogranicza:
-silny gniew i trudność kontrolowania go
-regularnie powtarzające się groźby okaleczenia się
-długotrwałe zmiany nastroju
-chwiejny wizerunek siebie lub poczucia ja
-bardzo emocjonalne związki z ludźmi



4.Osobowość schizoidalna:
-wycofanie się z relacji społecznych
-okazywanie ograniczonego zakresu emocji
-obojętność na pochwały bądź krytykę
-niewielkie zainteresowanie seksualne innymi
-wybieranie zajęć wykonywanych w samotności



5. Osobowość paranoidalna (nie ma nic wspólnego z urojeniami paranoidalnymi):
-brak zaufania i podejrzliwość do innych
-kwestionowanie lojalności przyjaciół
-uporczywe chowanie uraz
- nieuzasadniona podejrzliwość o zdradę partnera/partnerki


6. Osobowość histeroidna:
-nadmierna emocjonalność
-łatwe uleganie sugestii
-łatwe uleganie wpływom innym
-poczucie dyskomfortu z powodu braku bycia w centrum uwagi
-niestosowne uwodzicielskie zachowanie



7. Osobowość narcystyczna:
-duża potrzeba podziwu
-przesadne poczucie własnego znaczenia
-oddawania się fantazjom o nieograniczonych sukcesach i urodzie
-poczucie przysługiwania wyjątkowych praw


8. Osobowość zależna:
-silna potrzeba opieki
-strach przed porzuceniem
-poczucie bezradności
-zyskiwanie na siłę opieki i wsparcia innych
-trudność poczucia jakiejkolwiek decyzji bez odpowiedniej ilości rad od innych
-trudność z wyrażaniem odmiennego zdania


9. Osobowość unikająca kontaktów:
-długotrwałe poczucie niższości
-przesadna wrażliwość na zdanie innych
-przekonanie, że jest się mało pociągającym dla innych lub od nich gorszym
-zahamowania społeczne


10. Osobowość obsesyjno-kompulsywna:
-przykładanie dużej wagi do porządku
-przesadne oddawanie się pracy ze szkodą dla czasu wolnego i relacji z ludźmi
-sztywny sposób myślenia
-dążenie do perfekcjonizmu






Na podstawie:
"PSYCHOLOGIA DLA ŻÓŁTODZIOBÓW, czyli co powinieneś wiedzieć o..."
autorstwa Joni E.Johnston

Na co najpierw...

W pewnej książce* przeczytałam taki fragment "Na co najpierw zwracają uwagę mężczyźni i kobiety". Oczywiście można nad tym rozmyślać, czy cokolwiek z tego jest prawdą. Przecież znam sporo mężczyzn i kobiet, a także sama nią jestem, i sądzę, że każdy ma odmienny gust.

1. Na co zwracają uwagę mężczyźni:
figura/budowa 44%
twarz 33%
ubiór 27%
oczy 21%
nogi 6% (dlaczego tylko tyle?!)

2. Na co zwracają uwagę kobiety:
oczy 38%
ubiór 34%
sylwetka/budowa 27%
twarz 26%
nogi 0,5% (nic dziwnego)

Co do mężczyzn, wielu z nich na pewno zwraca uwagę na figurę, ale znam też wielu, którzy pierwsze zwracają uwagę na oczy i nogi. Co do kobiet, większość z nich na pewno najbardziej zwraca uwagę na twarz, sylwetkę/budowę oraz ubiór. Aktualnie nasze społeczeństwo jest dosyć dziwaczne i nigdy nie wiadomo, co nas przyciągnie do drugiej osoby.

Kiedyś pewna osoba na portalu facebook zamieściła posta, którego dokładnie nie pamiętam treści, ale coś mi się przypomina, że był on do chłopaków, by "patrzyli na serduszko dziewczyny". Ja odpowiedziałam na to, że przechodząc na ulicy, nie patrzymy na serce (tzn. osobowość) drugiej osoby, tylko najpierw na wygląd. To tak z logicznego punktu widzenia.

*Informacja z książki pt. "PSYCHOLOGIA dla ZÓŁTODZIOBÓW, czyli wszystko co powinieneś wiedzieć o..." autorstwa Joni E. Johnston

Inne polecane książki:
"Chłopcy w oczach dziewczyn" Barbara Borzymowska
"Dziewczyny w oczach chłopców" John Romero
"Chłopak i dziewczyna" John Romero

Określenia kluczowe...

Określenia kluczowe dla różnych typów osobowości:

1) Ekstrawertycy:
-świat zewnętrzny
-szeroki zakres
-urozmaicenie
-rozmowność
-potrzeba towarzystwa
-otwartość

2) Introwertycy: 
-świat wewnętrzny
-głębia
-powtarzalność
-refleksyjność
-potrzeba samotności
-dystans

3) Planiści:
-organizacja
-struktura
-kontrola
-planowanie
-ostateczne postanowienie i przewidywalność

4) Opcjonerzy:
-swoboda
-opcje
-odkładanie decyzji
-spontaniczność
-zmiany

5) Myśliciele:
-logika
-obiektywna analiza
-rozum
-reguły i zasady
-fakty

6) Uczuciowcy:
-uczucia i wartości
-zrozumienie
-serce
-empatia
-troska

7) Apodyktyczni: 
-brak zaufania
-krytyczne nastawienie
-władza
-kontrola
-arogancja

8) Osobowość lękowa:
-niepokój
-zmartwienie
-lęk
-adrenalina
-ostrożność

9) Nieelastyczna osobowość: 
-sztywność
-powtarzalność
-staranność i szczegóły
-upór
-przekonanie o własnej nieomylności
-obwinianie innych

10) Osobowość wymagająca ciągłej uwagi:
-wymagania
-rozczarowania
-lęk przed porzuceniem
-odrzucenie
-zemsta
-zaborczość
-zazdrość

11) Osobowość gnębiciela:
-potrzeba dominacji
-upokarzanie
-zastraszanie
-brak empatii

12) Osobowość skłonna do zachowań socjopatycznych:
-zimna krew
-amoralność
-wykorzystywanie innych
-brak skrupułów i poczucia winy
-antyspołeczny
-nieuczciwy

Stres i sposoby radzenia sobie z nim

Stres, spowodowany wieloma różnymi sytuacjami, z reguły nie jest miły. Oczywiście każda osoba reaguje inaczej, a nawet czasem niektórzy nie odczuwają go wcale. Zakłóca nam równowagę i prawidłowe funkcjonowanie.

Objawami są poddenerwowanie, trudności ze skupieniem uwagi lub podejmowaniem decyzji, irytowanie się i niecierpliwość, częstsze sięganie po alkohol (w teraźniejszym świecie nie tylko dotyczy to dorosłych), huśtawka nastrojów, jedzenie więcej lub mniej niż zazwyczaj, a także uznawanie nawet drobnych prac za trudne.


A jak sobie z nim radzić? Żadne metody nie działają w stu procentach, ale warto "walczyć", chociaż by minął na chwilę. Nie należy się nim dodatkowo zamartwiać, bo to z pewnością pogorszy stan.

-Najlepiej robić sobie "mały wf" kilka dni w tygodniu przez ok. 30 minut, ale oczywiście nie przed snem, bo wtedy można mieć problem z zaśnięciem. Ćwiczenia fizyczne pozwolą wyładować gniew.
-Kolejnym pomocnym sposobem jest medytacja, w tym przypadku można stosować to przez dowolną ilość czasu - tyle, ile kto potrzebuje.
-Nie warto dołować się dodatkowo smutnymi piosenkami czy filmami bądź myślami. Warto włączyć sobie jakiś zabawny film lub anime i poprawić sobie humor.
-Lepiej nie odkładać żadnych prac domowych itp. na później, bo może to spowodować większy stres. (np. Zadanie domowe ze szkoły, które było zapowiedziane miesiąc temu, jest na jutro, a ja jeszcze nie mam go zrobionego!)
-Dobrze zasypiać i budzić się o stałych porach, to samo może się tyczyć spożywania posiłków - o wiele lepiej się wtedy można poczuć, sama to mogę potwierdzić.
I ostatnia, bardzo ważna sprawa! Najlepiej unikać szerokim łukiem różnych napoi alkoholowych, kawy i tytoniu.

Tak naprawdę dużo można pisać o sposobach na stres, bo łatwo się pisze i mówi, ale trudniej robi. Tym, którzy walczą ze stresem, życzę powodzenia. Czytałam kiedyś, że istnieje "stres pozytywny". Osobiście nie wyobrażam go sobie, ale jestem ciekawa, jak wtedy człowiek się czuje.

O asertywności

           
                                   Masz prawo:

• prosić o to, czego chcesz, ale nie wymagać tego
• mieć i wyrażać swoje zdanie
• podejmować decyzje i ponosić tego skutki
• popełniać błędy
• zmieniać zdanie
• do swojej prywatności
• postępować nielogicznie i nie uzasadniać tego
• nie wiedzieć, nie rozumieć, nie znać
• odnosić sukcesy

Asertywność - zachowanie, które pozwala nam zdecydowanie i konkretnie wyrażać swoje potrzeby oraz uczucia innym ludziom, bez naruszania w jakikolwiek sposób ich praw. U ludzi asertywnych krytyka nie budzi lęku.

Chcąc być asertywnymi osobami, musimy:
-zdecydować, czego chcemy i czy jest to uczciwe
-wyraźnie o to prosić
-otwarcie wyrażać nasze uczucia
-nie bać się podejmować ryzykownych decyzji
-wyrażać i przyjmować uczciwą krytykę
-przyjmować i mówić innym komplementy

Ale nie wolno nam:
-zmyślać czegoś
-ukrywać, tłamsić swoje uczucia
-znęcać się nad innymi
-owijać w bawełnę


Reakcje na pojawienie się problemu:
-ucieczka (bierność)
-walka (agresja)


Niewiele osób jest podatnych na krytykę, wielu z nich unika krytyki, bierze ją sobie do serca lub reaguje na nią agresją.


Egoizacja - technika, która polega na wcieleniu się w daną postać (członka rodziny, znajomego) na kilka minut, opisanie jej i ocenę sytuacji (wyrażone w 1 osobie).

Potwierdzenie negatywne - technika, polegająca na spokojnym zgodzeniu się z autentyczną krytyką  negatywnych cech.

Mgła - technika, która polega na spokojnym przyznaniu, że w tym, co słyszysz, być może jest część prawdy.

Pytanie negatywne - technika, polegająca na zachęcaniu do krytyki twojego zachowania.

Oprócz osób asertywnych istnieją jeszcze dwa typy:
-uległe (nie potrafią wyrażać swoich uczuć, są zależne od innych, nieśmiałe, niepewne siebie)
-agresywne (uczucia wyrażają w sposób agresywny, chcą dominować, są zbyt pewne siebie)

O manipulacji

Na podstawie książki* manipulacja to: wiązanie, ujarzmianie. Człowiek poddający się manipulacji  jest jak spętany łańcuchem. Jest sterowany i nie może się swobodnie poruszać. Jego wola jest sparaliżowana, jest wywłaszczony z własnych myśli i staje się marionetką.

Na podstawie wikipedii: "Manipulacja (łac. manipulatio - manewr, fortel, podstęp) – w psychologii oraz socjologii to celowo inspirowana interakcja społeczna mająca na celu oszukanie osoby lub grupy ludzi, aby skłonić je do działania sprzecznego z ich dobrem, interesem. Zazwyczaj osoba lub grupa ludzi poddana manipulacji nie jest świadoma środków, przy użyciu których wywierany jest wpływ. Autor manipulacji dąży zwykle do osiągnięcia korzyści osobistych, ekonomicznych lub politycznych kosztem poddawanych niej osób."

Celem manipulacji nie jest pozyskiwanie czy wywarcie wpływu na pewne określone grupy ludzi, ale wywarcie totalnego wpływu. Sposób myślenia i postępowania wszystkich ma być ujednolicony.
Nacisk środków masowego przekazu sprawia, że jednostka boi się mieć zdanie inne niż opinia publiczna. Ludzie obawiają się wyśmiania, jeśli nie będą mieć np. najnowszego telefonu czy markowych ubrań, które były w reklamie i mają opinię m.in fenomenu. Reklama świadomie apeluje do słabości jej odbiorców. Manipuluje tęsknotą do posiadania nieosiągalnych realnie przymiotów.

Manipulacja:
-to próba wytworzenia nowych potrzeb poprzez nowe bodźce
-posługuje się uczuciem strachu. Najpierw je wznieca, a potem wskazuje drogę wyjścia - "odpowiednią" (przykładem takiego manipulatora jest Hitler)
-to właściwie dezinformacja, czyli świadoma, błędna informacja
-posługuje się kłamstwem, największym z nich jest oszustwo językowe

Manipulatorzy bazują na emocjach i ukrywaniu faktów.

Język reklamy to język haseł. Hasła są skrótami działającymi na emocje. Nie dopuszczają krytyki i zwodzą pozorną logikę.


Nie ma określonych metod zabezpieczania się przed manipulacją, można wyczulić się na jej cel działania, ale emocje i tak prawdopodobnie będą górować, jeśli reklama trafi "w czuły punkt" czyli naszą słabość.



*Na podstawie książki Petera Hahne "Siła manipulacji".

Zaburzenia

Według wikipedii:
"Zaburzenia psychiczne - utrudnienia funkcjonowania społecznego lub psychicznego jednostki, noszące znamiona cierpienia, zlokalizowane wokół objawu osiowego. Pojęcie zaburzenia wiąże się z pojęciami zdrowia psychicznego, normalności zachowania oraz jego patologii."




Rodzaje:
-zaburzenia psychiczne organiczne, włącznie z zespołami objawowymi (np. zespół czołowy)
-zaburzenia psychiczne i zachowania spowodowane używaniem środków (substancji) psychoaktywnych (alkohol)

-zaburzenia typu schizofrenii (schizotypowe) i urojeniowe (np. schizofrenia)
-zaburzenia nastroju (afektywne) (np. depresja)
-zaburzenia nerwicowe, związane ze stresem i pod postacią somatyczną (np. fobia)
-zespoły behawioralne związane z zaburzeniami fizjologicznymi i czynnikami fizycznymi (np. bulimia, anemia)
-zaburzenia osobowości i zachowania dorosłych
-upośledzenia umysłowe (np. niepełnosprawność intelektualna w stopniu lekkim)
-zaburzenia rozwoju psychicznego (psychologicznego) (np. autyzm dziecięcy)
-zaburzenia zachowania i emocji rozpoczynające się zwykle w dzieciństwie i w wieku młodzieńczym (ADHD)
-zaburzenia psychiczne bliżej nie określone





Upośledzenie umysłowe - jest to stan i stwierdza się go, gdy osoba ma znacząco niższy poziom inteligencji w połączeniu z trudnościami życiowymi


Objawy depresji:
-Zmiana apetytu
-Utrata zainteresowania tym, co sprawiało radość (z seksem włącznie)
-Myśli o śmierci lub samobójstwie
-Odczuwanie smutku, przygnębienia
-Utrata energii  i ciągłe wrażenie zmęczenia
-Poczucie braku wartości, winy
-Problemy ze snem albo ciągła senność

-Problemy z koncentracją, pamięcią



Schizofrenia:
-ciężkie zaburzenie psychiczne, które charakteryzuje załamanie się procesów spostrzegania
i myślenia, czemu często towarzyszą halucynacje i urojenia (np. widzenie potworów, słyszenie głosów)
-obliczami schizofrenii są:

*zdezorganizowana
*katatoniczna
*paranoidalna
*niezróżnicowana 

*utajona
-czynniki, jakie wypływają na powstanie schizofrenii:

*geny

*rozwój preratalny

*życie rodzinne
*wpływy kulturowe



Urojenia - fałszywe przekonania, które bierze się za prawdziwe. Rodzaje urojeń:

-prześladowcze - przekonanie o spisku innych, obserwowaniu lub atakowaniu
-wielkościowe - przekonanie o swoim wyjątkowym znaczeniu
-urojenia, że jest się kontrolowanym - przekonanie, że myśli i ruchy są kontrolowane za pomocą sznurków jak u marionetki lub fal radiowych


Halucynacje - imaginacyjne spostrzeżenia zmysłowe, które są uważane za rzeczywiste. Najczęściej spotyka się halucynacje (omamy) słuchowe - "głosy".






Anoreksja - głodzenie się, które najczęściej występuje u młodych dziewcząt (np. z powodu kompleksów, w celu przypodobaniu się innym itd.)

Bulimia - zaburzenie, w którym człowiek przejada się (obżera się) i przeczyszcza (próbuje pozbyć się tego, co zjadł np. wymiotując) (np. z powodu problemów rodzinnych, stresu)

Kompulsywne przejadanie się  - diagnoza stawiana osobie, która zjada duże ilości pożywienia, nie starając się w żaden sposób go usunąć w celu zmniejszania lub utrzymania masy ciała.

Wspólne cechy anoreksji, bulimii, kompulsywnego przejadania się:
-niskie poczucie własnej wartości 

-obsesyjne zainteresowanie pożywieniem

-depresja

-wypaczony obraz własnego ciała

-uczucie bezsilności

-wahania nastrojów

-używanie problemów do "rozwiązywania" innych problemów



Fobia - intensywny i irracjonalny lęk przed określonym przedmiotem, zwierzęciem, owadem, sytuacją, człowiekiem. Np.
-Agorafobia  - lęk przed opuszczeniem bezpiecznego miejsca np. domu
-Dysmorfofobia - Nadmierne niepokojenie się i martwienie defektem swojego wyglądu, często drobnym lub wyimaginowanym
-Lęk społeczny - osoby cierpiące na to zaburzenie, unikają kontaktów społecznych z powodu lęku oceny przez innych oraz przed publicznym poniżeniem lub ośmieszeniem
-Mizoandria - nienawiść lub silne uprzedzenie wobec mężczyzn
-Ailurofobia - lęk przed kotami (cierpieli na nią Bonaparte, Mussolini, Hitler itp.)
-Nyktofobia - lęk przed nocą, ciemnością
-Heksakosjoiheksekontaheksafobia - lęk przed liczbą 666

Metody poprawiania humoru

Każdy człowiek od czasu do czasu miewa różne humory - raz lepsze, raz gorsze. Powodów można wymieniać w nieskończoność... Szkoła, praca, rodzina, związki, znajomi itp. Metody, które wymienię poniżej, niekoniecznie muszą działać, ale zawsze mogą pomóc nam... np. odciągnąć od zmartwienia lub też pomóc przemyśleć pewne sprawy. Mogą to być np.:
-słuchanie muzyki
-ćwiczenia fizyczne
-spacer
-oglądanie telewizji
-uprawianie seksu
-jedzenie (z umiarem)
-zastosowanie technik relaksacyjnych
-rozmowa z kimś, osobista lub przez telefon
-przebywanie w samotności
-unikanie osoby lub rzeczy, która nas przygnębia
-wykorzystanie poczucia humoru (np. czytając dowcipy lub słuchając je od kogoś)
-zajęcie się hobby
-próba spojrzenia z innej strony
-wyjście gdzieś ze znajomymi